Επηρεάζει η διατροφή τον ύπνο μας;

Επηρεάζει η διατροφή τον ύπνο μας;

Ο ύπνος επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες (στρες, άσκηση, νοσήματα, πόνος κλπ.) με τη διατροφή να κατέχει εξέχουσα θέση. Πολλές έρευνες έχουν αναδείξει την αλληλεπίδραση μεταξύ διαιτητικών συνηθειών και ύπνου και συγκεκριμένα η κατανάλωση γευμάτων υψηλού γλυκαιμικού δείκτη και η πρόσληψη τροφών/ποτών που περιέχουν διεγερτικό (π.χ. καφές, τσάι, σοκολάτα, κακάο, αλκοόλ) φαίνεται ότι διαταράσσουν τα σχήματα ύπνου.

Αντιθέτως, τροφές πλούσιες σε τρυπτοφάνη, μαγνήσιο, ψευδάργυρο και βιταμίνη D (όπως γαλακτοκομικά προϊόντα, πουλερικά, ψάρια/θαλασσινά, ξηροί καρποί, μανιτάρια κ.α.), αξίζει να συμπεριληφθούν στο καθημερινό διαιτολόγιο, καθώς συνδέονται με βελτίωση της ποιότητας ύπνου. Τέλος, δυο ακόμα τροφές που δρουν ευνοϊκά στην ποιότητα ύπνου είναι τα κεράσια και το ακτινίδιο, χάρις των πολύτιμων συστατικών που περιέχουν.